Profesionalni bodibilder dr. Michael Israetel nedavno je podelio nekoliko ključnih saveta za skidanje masnoće i izgradnju mišića. U razgovoru u potkastu Stevena Bartletta „Diary of a CEO“, dr. Israetel istakao je važnost ishrane u odnosu na vežbanje kada je reč o procesu mršavljenja. Prema njegovim rečima, ishrana bi trebalo da bude fokusirana 80%, dok bi vežbanje trebalo da zauzme samo 20% pažnje.
Ishrana koju praktikujemo igra ključnu ulogu u procesu gubljenja težine. Kako bi bili uspešni u postizanju svojih ciljeva, trebalo bi da napravimo trajne promene u našim prehrambenim navikama, kao što je smanjenje konzumiranja prerađenih grickalica. Dr. Israetel savetuje da je bolje smanjiti unos brze hrane i usvojiti zdraviju ishranu, uz dodatak redovne fizičke aktivnosti.
Kada je reč o vežbanju, dr. Israetel preporučuje jednostavne treninge sa tegovima od 4,5 do 9 kilograma, koji se mogu obavljati kod kuće. Ove vežbe, zajedno sa kontrolisanom ishranom, mogu rezultirati gubitkom masti i izgradnjom mišića. Ukoliko sledite njegove savete, možete očekivati gubitak od 12 kilograma masti u periodu od šest meseci.
Kada je u pitanju ishrana za izgradnju mišića, dr. Israetel preporučuje unos proteina od oko dva grama po kilogramu telesne težine. Ovaj protein treba rasporediti na četiri obroka dnevno, sa svakim obrokom koji sadrži 30-50 grama proteina. Ishrana bogata proteinima, u kombinaciji sa kontrolom kalorija i smanjenim unosom ugljenih hidrata i masti, može rezultirati izgradnjom mišića bez povećanja masti.
Hrana bogata proteinima uključuje nemasno meso, jaja, mlečne proizvode, ribu, integralne žitarice, pasulj, sočivo i veganske proteine. Važno je usvojiti zdrave prehrambene navike i redovno vežbati kako biste postigli željene rezultate u processu skidanja masnoće i izgradnje mišića. Dr. Israetel ističe da je održavanje postignute težine mnogo lakše nego sam proces mršavljenja, te je važno postaviti realne ciljeve i pratiti zdravu ishranu i fizičku aktivnost.
