Estrogen je hormon koji se nalazi u ženskom reproduktivnom sistemu i igra značajnu ulogu u zaštiti srca. Nakon menopauze, nivo estrogena u organizmu žene opada, što dovodi do povećanog rizika od srčanog udara. Dr. Lisa Fairveder, istraživač kardiovaskularnih bolesti u klinici Mayo, tvrdi da su žene koje su prošle kroz menopauzu, bez obzira na svoje godine, najizloženije riziku od srčanog udara.
Estrogen pomaže u zaštiti srca tako što sprečava upalu koja može dovesti do nakupljanja plaka u koronarnim arterijama. Nakon menopauze, kada nivo estrogena opadne, ovaj zaštitni učinak se gubi, što povećava rizik od srčanih bolesti kod žena. Dr. Fairveder upozorava da se izgled plaka u arterijama nakon menopauze menja, povećavajući šansu da plak pukne i uzrokuje srčani udar.
Kako bi smanjile rizik od srčanog udara nakon menopauze, žene trebaju obratiti pažnju na nekoliko ključnih faktora. Kontrola krvnog pritiska, nivoa holesterola, održavanje zdrave telesne težine, redovno vežbanje i prestanak pušenja mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja srca.
Stručnjaci iz Australijske fondacije za srce također ističu važnost ishrane u prevenciji srčanih bolesti. Određeni tipovi hrane mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje srca i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Ovo su neke namirnice koje se preporučuju za zdravlje srca:
1. Riba: Bogata omega-3 masnim kiselinama, riba poput lososa, skuše i sardina može sniziti nivo holesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
2. Voće i povrće: Voće i povrće su bogati antioksidansima, vitaminima i mineralima koji su ključni za zdravlje srca. Preporučuje se konzumacija raznolike voća i povrća kako bi se obezbedile sve potrebne hranljive materije.
3. Integralne žitarice: Integralne žitarice, poput smeđe riže, integralnog hleba i žitarica, bogate su vlaknima koja mogu smanjiti nivo holesterola i podržati zdravlje srca.
4. Orasi: Orasi su izvor zdravih masti, vlakana i antioksidansa koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Preporučuje se umerena konzumacija orašastih plodova kao deo zdrave ishrane.
5. Maslinovo ulje: Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnim kiselinama koje mogu smanjiti nivo holesterola i poboljšati zdravlje srca. Preporučuje se korišćenje maslinovog ulja umesto zasićenih masti za pripremu hrane.
Osim pravilne ishrane, redovna fizička aktivnost, kontrola stresa i održavanje zdrave telesne težine ključni su faktori za očuvanje zdravlja srca nakon menopauze. Važno je redovno pratiti svoje zdravstveno stanje i konsultovati se sa lekarom ako primetite bilo kakve simptome srčanih problema. Preventivne mere i zdravi životni stil mogu značajno smanjiti rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti kod žena u menopauzi.
