Često je POTCENJUJU, ali ova JEFTINA NAMIRNICA najbolje spušta holesterol, a u ovom životnom dobu JEDNOSTAVNO MORATE da je jedete

Mahunarke, poput pasulja i sočiva, su odličan način da se smanji rizik od dijabetesa tipa dva i visokog holesterola. Konzervirani pasulj treba dobro isprati prije konzumacije zbog visokog sadržaja natrija. Ovas je dobar za zdravlje srca, jer rastvorljiva vlakna koja se nazivaju beta-glukani pomažu u smanjenju nivoa holesterola. Jabuke pomažu u snižavanju rizika od dijabetesa, a takođe su bogate vlaknima, kvercetinom, vitaminom C, kalijumom i antioksidansima. Orašasti plodovi, poput oraha i badema, smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. Lisnato povrće, poput spanaća i kelja, poboljšava kognitivne sposobnosti. Bobičasto voće poboljšava pamćenje i smanjuje rizik od razvoja Alchajmerove bolesti. Jogurt je dobar izvor proteina i kalcijuma. Šargarepa snižava krvni pritisak, loš holesterol, i jača imuni sistem. Cvekla poboljšava konciju i snižava krvni pritisak. Crna čokolada snižava holesterol i krvni pritisak. Avokado je bogat vitaminima i mineralima, omogućava unos nezasićenih masti i održava optimalan krvni pritisak.