Nutricionista Edis Solaković istakao je važnost doručka za žene i muškarce, naglašavajući razlike u preporučenom obroku. Prema njegovim savetima, optimalno je spavati oko 6 do 7 sati, dok duže spavanje može ukazivati na nepravilnosti i probleme kao što su prekomeran rad, stres ili bolesti.
Gojazni ljudi imaju veći rizik od oboljevanja, rekao je Solaković, primećujući da većina njih preskače doručak, konzumira nezdravu hranu i nedovoljno se bavi fizičkom aktivnošću. Savetuje konzumiranje čaja odmah nakon buđenja kako bi se iz organizma eliminisali toksini nakupljeni tokom noći, kao i unos jaja kao izvora proteina u idealnim proporcijama za žene i muškarce.
Preporučeni doručak za žene uključuje kajganu od tri belanceta i jednog celog jajeta, dok za muškarce preporučuje kajganu od pet belanaca i jedno celo jaje. Takođe ističe važnost konzumiranja zdravih masti, poput maslinovog ulja, koje su ključne za zdravlje kože, obrva, kose i noktiju. Preporučuje se konzumiranje ovakvog doručka svakodnevno, bez dodatka hleba.
Solaković je istakao da je važno pridržavati se pravilne ishrane i redovnih obroka, kao i bavljenje fizičkom aktivnošću radi održavanja zdravog života. Napomenuo je da je doručak najvažniji obrok dana i da utiče na celokupno zdravlje organizma. Takođe je naglasio da se treba izbegavati preskakanje obroka i prejedanje nakon dužeg perioda gladi.
Uz pravilnu ishranu, Solaković preporučuje i redovno vežbanje kako bi se održala telesna forma i zdravlje. Fizička aktivnost ne samo da pomaže u održavanju zdrave telesne težine, već i poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja i poboljšava opšte fizičko stanje.
Solaković naglašava važnost konzumiranja dovoljne količine vode tokom dana kako bi se organizam hidrirao i održao optimalno funkcionisanje. Preporučuje se unos najmanje osam čaša vode dnevno, a tokom fizičke aktivnosti potrebno je povećati unos tečnosti kako bi se izbegla dehidracija.
Uz pravilnu ishranu, dovoljno sna, redovnu fizičku aktivnost i adekvatan unos tečnosti, Solaković savetuje i redovne preglede i kontrole kod lekara radi očuvanja zdravlja. Preventivni pregledi mogu otkriti potencijalne zdravstvene probleme u ranoj fazi i omogućiti njihovo adekvatno lečenje i kontrolu.
Na kraju, Solaković je naglasio da su navike i pravilna ishrana ključni faktori za održavanje zdravlja i prevenciju oboljenja. Promene u ishrani, redovna fizička aktivnost i snažna motivacija mogu doprineti dugoročnom zdravlju i dobrobiti organizma. Važno je voditi računa o svom telu i brinuti se o njemu kako bi se očuvalo zdravlje i vitalnost u svakom životnom dobu.
