Kris Frejtag (59), lična trenerka, ističe da transformacija tela u zrelim godinama ne zahteva skupe programe niti savremene sprave. Na svom blogu Get Healthy U, ona deli svoja saznanja i preporučuje jednostavne, ali efikasne navike koje mogu značajno poboljšati zdravlje i izgled žena nakon pedesete.
Prema njoj, ključne navike su redovna šetnja i trening snage. U razgovoru sa ženama koje joj traže savet, ona naglašava da su to dva osnovna stuba na kojima se može graditi zdraviji život. „Danas se puno govori o intenzivnim treninzima i skupim fitnes programima, dok većina nas previše sedi“, kaže Kris, podsećajući nas na važnost pokreta.
Šetnja je jednostavan, ali moćan način da se poboljša zdravlje. Ona doprinosi boljem radu srca, stabilizuje nivo šećera u krvi, poboljšava varenje, mentalnu bistrinu i raspoloženje. „U srednjim godinama, šetnja može sagoreti kalorije i održati pokretljivost, bez dodatnog opterećenja na zglobove“, ističe.
Kris savetuje da cilj bude 10.000 koraka dnevno, ali naglašava da je važno postepeno pristupiti ovom cilju, dodajući po 1.000 koraka svake nedelje. Šetnja takođe pruža priliku za druženje; prijateljica ili partner mogu postati idealni saputnici u zdravoj navici.
Pored šetnje, vežbanje snage je još jedan ključni element. „Ako želite da budete snažni, zategnuti i da poboljšate držanje tela, potrebni su vam mišići“, naglašava Kris. Kako godine prolaze, prirodno gubimo mišićnu masu, ali redovno podizanje tegova, čak i manjih, može usporiti ili čak preokrenuti ovaj proces.
Više mišićne mase donosi brži metabolizam, više energije, jače kosti, bolju ravnotežu, vitkiju figuru i veću pokretljivost. „Mišići se ne dobijaju željom, oni se moraju izgraditi“, naglašava ona. Preporučuje da se trening snage radi tri puta nedeljno, fokusirajući se na osnovne vežbe kao što su čučnjevi, sklekovi i mrtvo dizanje.
Ako osoba želi da vežba češće, može podeliti trening na gornji i donji deo tela. Važno je imati strpljenja i dati sebi 6-8 nedelja da primete promene. Početak treba biti s lakšim tegovima ili sopstvenom težinom i postepeno povećavati izazov.
Kombinacija šetnje i vežbanja snage čini savršeni spoj. Prva aktivnost čuva srce i pokretljivost, dok druga ubrzava metabolizam i gradi telo. Kada ove dve navike postanu rutina, Kris savetuje da se mogu dodati i druge aktivnosti poput joge, pilatesa, plivanja ili biciklizma, ali temelj ostaje isti: hodanje i vežbe snage.
Sve u svemu, njena poruka ženama je jasna: nikad nije kasno i nikad niste prekomerni za promenu. Sada je pravo vreme da se osećate sjajno u svom telu. Uz minimalno ulaganje truda i vremena, svaka žena može unaprediti svoje zdravlje i izgled, samo treba imati volju i početi sa malim koracima.
