Mali saveti za povećanje broja koraka tokom dana mogu učiniti čuda za vaše zdravlje, a da pritom ne ugrozite produktivnost ili slobodno vreme. Lični trener Tajler Rid predlaže nekoliko jednostavnih načina na koje možete povećati nivo fizičke aktivnosti bez velikih napora.
Prvo pravilo koje Rid ističe je korišćenje stepenica umesto lifta. Iako je lift često primamljiv, odabirom stepenica možete tokom dana sakupiti stotine dodatnih koraka. Kada ste u mogućnosti, izaberite stepenice na poslu, u tržnim centrima ili garažama. Počnite sa jednom ili dve etaže i postepeno povećavajte broj spratova kako biste poboljšali kondiciju. Kreiranje navike korišćenja stepenica, čak i za kratke udaljenosti, može značajno doprineti vašem ukupnom broju koraka.
Drugi korisni savet je hodanje dok telefonirate. Umesto da sedite tokom razgovora, iskoristite te trenutke da se krećete. Ovo ne samo da će povećati broj koraka, već će vam pomoći i da se bolje koncentrišete. Ustanite i hodajte po kući, oko zgrade ili čak napolju ako je vreme lepo. Napravite pravilo da svaki telefonski poziv znači dodatne korake.
Treći način je parkiranje dalje od ulaza. Svi zaziremo od ideje da hodamo do parkinga, ali parkiranjem na udaljenijim mestima možete dodati stotine novih koraka u svom danu. Svesno birajte parking mesta koja su dalje od glavnog ulaza i pokušajte da se izazovete da svaki put parkirate što dalje možete.
Zatim, iskoristite vreme reklama ili pauza dok gledate TV. Mnogi ljudi provode sate ispred ekrana, ali umesto da sedite tokom pauza, ustajte i prošetajte. Ustanite i prošetajte po kući ili iskoristite tajmer da pratite svoje korake tokom reklama. Ako gledate emisije bez reklama, hodajte nekoliko minuta između epizoda. Ove kratke šetnje mogu brzo da dodaju potrebne korake.
Peti savet je deljenje šetnji na kraće intervale. Nema potrebe da se svi koraci obave odjednom; kratke šetnje kroz dan mogu vam pomoći da dostignete cilj bez potrebe da odvojite posebno vreme. Podelite cilj koraka na intervale od 5 do 10 minuta i hodajte ujutro pre posla, tokom pauze za ručak i uveče nakon večere. Postavite podsetnike da se krećete svakih nekoliko sati i koristite aplikacije koje prate vaš napredak.
Šesti savet uključuje korišćenje kućnih poslova kao načina za kretanje. Kućni poslovi kao što su usisavanje, brisanje prašine i organizovanje prostora zahtevaju fizičku aktivnost i mogu značajno doprineti broju koraka. Trudite se da se krećete dok obavljate ove poslove i koristite brže pokrete dok obavljate različite zadatke. Pratite koliko se krećete i pokušajte da povećate tempo.
Uz ove male promene, lako možete povećati broj koraka bez dodatnog ulaganja vremena. Isprobajte ove trikove i učinite vežbanje prirodnim delom svog dana. Male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje i kondiciju, a Ridovi saveti su jednostavni i veoma efikasni. Učinite korak napred i omogućite sebi da se bolje osećate kroz aktivniji način života.
