Novo istraživanje objavljeno u časopisu „Frontiers in Psychology“ otkriva interesantnu vezu između ishrane i kvaliteta sna, posebno kada su u pitanju noćne more. Kako se ispostavlja, ono što jedemo pre spavanja može značajno uticati na našu sposobnost da mirno spavamo. Istraživanje sugeriše da određene vrste hrane, posebno mlečni proizvodi kao što su sir i mleko, mogu povećati rizik od noćnih mora.
Mit o tome da sir izaziva loše snove postoji vekovima, ali sada imamo naučne dokaze koji podupiru ovu tvrdnju. Profesor Tore Nilsen sa Univerziteta u Montrealu predložio je da promene u ishrani mogu pomoći osobama sa osetljivošću na hranu da smanje svoju učestalost noćnih mora. Anketiranjem gotovo 1.100 ljudi, istraživači su došli do zaključka da posebno osobe sa netolerancijom na laktozu prijavljuju češće noćne more.
Podaci iz istraživanja postavljaju zanimljive činjenice: trećina ispitanika redovno ima noćne more, žene češće pamte svoje snove i prijavljuju loš san nego muškarci, dok skoro 40% ispitanika veruje da kasni obroci utiču na kvalitet sna. Takođe, ljudi koji se hrane nezdravije imaju veću sklonost ka lošim snovima i teže pamte ono što sanjaju.
Zašto je sir ključni krivac? Sir je bogat proteinima i mastima, što otežava varenje. Kada se konzumira pre spavanja, može izazvati nemiran san. Osim toga, određene vrste sira sadrže tiramin, aminokiselinu koja utiče na aktivnost mozga i može učiniti snove živopisnijim. Ako se probudite tokom REM faze sna, veća je verovatnoća da ćete se setiti sna kao intenzivnog ili neprijatnog.
Da biste smanjili rizik od noćnih mora, stručnjaci preporučuju izbegavanje mlečnih proizvoda, posebno sira, dva do tri sata pre spavanja. Ako ipak ne možete da odolite, kombinujte ga sa namirnicama koje olakšavaju varenje, kao što su integralni keks, orasi ili jabuka. Manje porcije su takođe bolji izbor od težih obroka.
Osim ishrane, „higijena spavanja“ igra značajnu ulogu. Preporučuje se da spavačka soba bude tamna i tiha, kao i da lagano podignete glavu ako ste skloni refluksu. Isključivanje ekrana pre spavanja i pridržavanje redovnog ritma spavanja takođe može doprineti boljem kvalitetu sna.
Pored mlečnih proizvoda, na san mogu negativno delovati i slatkiši, začinjena i masna hrana, obilni obroci, brza hrana, previše soli i kofein. Alkohol, iako pomaže da zaspite, može izazvati REM „rebound“, što dovodi do buranih i često neprijatnih snova.
Dakle, ako želite mirniju noć i manje noćnih mora, svakako obratite pažnju na ono što konzumirate pre spavanja. Ne samo da je važno koliko dugo spavate, već i šta jedete. Promene u ishrani mogu u velikoj meri poboljšati kvalitet sna i smanjiti verovatnoću noćnih mora. Razmislite o ovim savetima i možda ćete uspeti da uživate u mirnijem i zdravijem snu.
