Ljeto je napokon stiglo, a mnogi žele izgubiti kilograme i oblikovati mišiće kako bi se osjećali samopouzdanije na plaži. Međutim, nije moguće postići željene rezultate preko noći, već je potrebno uložiti napor i raditi na sebi tijekom cijele godine. Diplomirani nutricionista – dijetetičar i personalni trener Danilo Tuba Milosavljević otkrio je nekoliko trikova i savjeta koji mogu pomoći ženama i muškarcima da postignu željenu formu tijekom ljetnih mjeseci.
Kako se pravilno hraniti tijekom ljeta? Danilo savjetuje da se koristi svježe voće i povrće koje je dostupno u tom periodu, te da proteini budu osnova svakog obroka kako bi se izgradili mišići i istopile masti. Ugljikohidrate treba svesti na minimum, ali ih ne treba potpuno izbaciti iz prehrane. Također, važno je unositi dovoljno tekućine, posebno ujutro na prazan želudac popiti limunadu bez šećera s malo tople vode kako bi se regulirala kiselost želuca.
Kako najbolje izgubiti kilograme tijekom ljeta? Danilo preporučuje izbjegavanje ugljikohidrata u doručku i večeri te njihovo konzumiranje samo u prvom i drugom obroku nakon treninga. Masti treba unositi iz hladno prešanih ulja poput maslinovog ulja, lanenog ulja, sjemenki grožđa i orašastih plodova. Kada su u pitanju užine, birajte voće s nižim glikemijskim indeksom poput jagoda, malina, kupina, borovnica i naranči.
Danilo također naglašava važnost redovitog vježbanja tijekom ljeta. Preporučuje treniranje tri do četiri puta tjedno u teretani, uz dodatnih 10.000 koraka dnevno kako bi se povećala potrošnja kalorija i održao kardiovaskularni sustav. Za početnike, preporučuje se raditi tri puta tjedno trening cijelog tijela (full body workout).
U konačnici, za postizanje željene forme tijekom ljeta potrebno je raditi na kontinuiranom treningu, pravilnoj prehrani i održavanju zdravih navika. Nikakva čarobna formula neće dati rezultate preko noći, već je potrebno uložiti trud i raditi na sebi kako bi se postigao željeni cilj. Svaki korak prema zdravijem načinu života i formiranju tijela koje nam odgovara je važan i treba ga cijeniti.
