Lubenica je voće koje se ne može zamisliti bez letnjih trpeza. Osim što je osvežavajuća zbog visokog sadržaja vode, lubenica je i idealna za one koji žele da smršaju. Bogata je vlaknima koja drže sitost i sprečavaju prejedanje. Međutim, iako ima malo kalorija (30 kalorija u 100 g), lubenica ima visoki glikemijski indeks, zbog čega bi dijabetičari trebali da je izbegavaju.
Ako vam je potrebna dijeta za skidanje sala sa stomaka, a da pri tom ne morate da gladujete, možete probati petodnevnu dijetu uz koju možete izgubiti i do tri kilograma. Dijetu možete pratiti sa sledećim jelovnikom:
1. DAN:
– Doručak: kriška lubenice, šolja kafe ili zelenog čaja
– Ručak: 150 g kuvane govedine, 150 g barenog pirinča, kriška lubenice
– Večera: 100 g svežeg kravljeg sira, parče integralnog hleba, kriška lubenice
2. DAN:
– Doručak: kriška lubenice, šolja kafe ili zelenog čaja
– Ručak: 100 g kuvanih pilećih prsa, parče hleba, kriška lubenice
– Večera: 100 g grilovane ribe, 100 g barenog pirinča, dve kriške lubenice
3. DAN:
– Doručak: kriška lubenice, kriška tosta, šolja kafe ili zelenog čaja
– Ručak: 50 g testenine sa sosom od paradajza, tri kriške lubenice
– Večera: salata od povrća, 250 g lubenice
4. DAN:
– Doručak: dve kriške lubenice
– Ručak: supa od brokolija, parče hleba, dve kriške lubenice
– Večera: tri srednja krompira pečena u rerni, dve kriške lubenice
5. DAN:
– Doručak: tri kriške lubenice
– Ručak: 150 g kuvane govedine, 250 g lubenice
– Večera: parče hleba, 100 g kravljeg sira, tri kriške lubenice
Ova petodnevna dijeta može vam pomoći da izgubite višak kilograma, uzimajući u obzir odgovarajuće porcije i kombinaciju namirnica na jelovniku.
Uz sve dobrobiti koje lubenica donosi telu, važno je napomenuti i primer Rejčel Sakerdoti iz Londona, koja je nakon porođaja imala 90 kilograma. Danas je ona potpuno druga osoba zahvaljujući svojoj transformaciji koja je zapanjujuća. Održavanje zdravih navika ishrane i redovna fizička aktivnost su ključni faktori za uspešno skidanje viška kilograma i održavanje zdravog načina života.
Uživajte u letnjim trpezama sa ukusnom i osvežavajućom lubenicom, ali pazite na količine i kombinacije namirnica kako biste postigli željene rezultate u skidanju kilograma i očuvanju zdravlja.
