San je ključan za naše zdravlje, a jedan od faktora koji može uticati na kvalitet sna je ishrana. Namirnice koje konzumiramo pre spavanja mogu uticati na našu sposobnost da zaspimo i da spavamo duboko tokom noći. U ovom članku predstavljamo šest namirnica koje vam mogu pomoći da imate bolji san.
Bademi su odličan izvor vitamina B i magnezijuma, koji mogu pomoći u poboljšanju sna. Takođe, bademi su izvor hormona melatonina, koji reguliše vaš unutrašnji sat i signalizira vašem telu da se pripremi za san. Konzumiranje badema pre spavanja može vam pomoći da lakše zaspite i da spavate bolje.
Ćuretina je još jedna namirnica koja može poboljšati kvalitet sna. Ova vrsta mesa je bogata proteinima i aminokiselinom triptofanom, koji može povećati proizvodnju melatonina i izazvati pospanost. Takođe, konzumiranje umerenih količina proteina pre spavanja može biti povezano sa manjim buđenjima tokom noći.
Čaj od kamilice je popularan biljni čaj koji može pomoći u poboljšanju sna. Čaj od kamilice sadrži apigenin, antioksidans koji može podsticati pospanost i smanjiti nesanicu. Ispijanje čaja od kamilice pre spavanja može vam pomoći da se opustite i lakše zaspite.
Kivi je niskokalorično voće koje može biti od koristi za zdravlje creva i ublažavanje upale. Kivi takođe može pomoći u regulisanju ciklusa spavanja zbog sadržaja serotonina, hemikalije u mozgu koja pomaže u tome. Ishrana bogata voćem kao što je kivi može pomoći u poboljšanju sna.
Jedan od najboljih izvora melatonina u hrani su orasi. Ova popularna vrsta orašastih plodova je bogata hranljivim materijama i zdravim mastima, uključujući omega-3 masne kiseline. Neki istraživači tvrde da jedenje oraha poboljšava kvalitet sna. Konzumiranje oraha pre spavanja može vam pomoći da zaspite i da imate bolji san.
Uzimanje u obzir koje namirnice jedemo pre odlaska na spavanje može biti ključno za poboljšanje kvaliteta sna. Isprobajte ove namirnice i uverite se kako vam pomažu da bolje spavate i da se osećate odmornije tokom dana. Vaše zdravlje može mnogo zavisiti od toga koliko dobro spavate, zato je važno obratiti pažnju na svoju ishranu i navike pre spavanja.
