Stručnjaci koji proučavaju „plave zone“ – područja diljem svijeta poznata po velikom broju stogodišnjaka – tvrde da život s svrhom može značajno produžiti vaš život. Od Sardinije u Italiji, preko Okinawe u Japanu, do Loma Linde u Kaliforniji, istraživači su identificirali devet ključnih navika koje su zajedničke stogodišnjacima.
Jedan od najvažnijih elemenata dugovječnosti je snažan osjećaj svrhe. Den Buettner, suradnik Nacionalne geografije i vodeći istraživač plavih zona, ističe važnost ovog čimbenika.
„Poznavanje vaše svrhe života može vam dodati do sedam godina životnog vijeka“, kaže Buettner. Na Okinawi se ovaj koncept naziva „Ikigai“, što predstavlja razlog zbog kojeg se svako jutro budite sa osmijehom.
Na Kostarici, to je poznato kao „plan de vida“ ili životni plan. Buettner ističe da unutarnja motivacija karakterizira najstarije stanovnike našeg planeta. Prema njegovim istraživanjima, način života i okruženje ovih ljudi pružaju korisne uvide o tome kako možemo strukturirati naše živote kako bismo postigli dugovječnost.
Pored života s svrhom, Buettner je identificirao još osam navika iz tzv. „Moćnih 9“ koje doprinose dugovječnosti:
1. Kretanje kao dio dnevne rutine: Uključite fizičku aktivnost kroz svakodnevne zadatke poput vrtlarenja ili šetnje, umjesto formalnih vježbi.
2. Smanjenje stresa: Uspostavite svakodnevne rituale za ublažavanje stresa, poput popodnevne dremke ili druženja s prijateljima.
3. Pravilo 80%: Stanovnici Okinawe prakticiraju pravilo „Hara hachi bu“, što znači da prestanu jesti kada su 80% siti.
4. Pretežno vegetarijanska prehrana: Fokusirajte se na biljnu prehranu, s malim količinama mesa, mliječnih proizvoda i ribe.
5. Umjerena konzumacija vina: Ne više od jedne do dvije čaše dnevno, uz hranu i prijatelje.
6. Pripadnost zajednici: Održavajte jake veze sa svojom zajednicom, bilo da je temeljena na vjeri ili društvenom povezivanju.
7. Obitelj na prvom mjestu: Prioritet dajte obitelji i održavajte bliske odnose sa starijim članovima.
8. Zdrava socijalna mreža: Okružite se ljudima koji dijele vaš zdrav način života.
Iako stanovnici plavih zona doživljavaju stres kao i svi drugi, imaju svakodnevne rutine koje im pomažu da ga oslobode. Buettner vjeruje da uključivanje ovih navika može značajno produljiti vaš život.
Najvažnije je pronaći smisao u životu – razlog zbog kojeg se svako jutro budite puni energije i entuzijazma. „Najdugovječniji ljudi žive blizu svojih starijih roditelja i baka i deda, posvećeni su životnom partneru i ulažu vrijeme i ljubav u svoju djecu,“ kaže Buettner. „To im pruža veliko značenje i ispunjenje.“
