Neredovno spavanje i putovanja mogu imati negativan utjecaj na rad crijeva, ali postoji način da se ovi neugodni problemi učinkovito izbjegnu.
Putovanja mogu utjecati na zdravlje naših crijeva i probavnog sustava, a probavni problemi mogu čak ugroziti odmor. Umjesto da dopustite da vam loše zdravlje crijeva pokvari zabavu na suncu, nutricionistica Adrijen Benjamin savjetuje kako spriječiti pojavu zatvora ili putničke dijareje te mnoge slične probleme.
Evo što sve može utjecati na vaša crijeva:
Dug let
– Letovi na dugim udaljenostima mogu uzrokovati kaos u vašim crijevima. Zračni pritisak, produljeni period sjedenja u skučenom prostoru i turbulentno kretanje zrakoplova sve to utječe na funkcioniranje našeg probavnog sustava, ističe Adrien.
Nutricionistica savjetuje da jedete minimalno tijekom leta, pijete puno vode te izbjegavate alkohol i kofein kako biste ostali hidrirani.
– Na taj način pružit ćete specifičnu podršku svojim crijevima prije leta. Uključite puno vlakana i probiotičku hranu u svoju prehranu.
Budući da mnogi probiotike nose na odmor i piju ih samo po potrebi, nutricionistica savjetuje da se probiotički suplementi počnu uzimati čak tjedan ili dva prije puta.
Kada je riječ o promjeni navika, nepravilni obrasci spavanja i jet lag mogu utjecati na vaša crijeva. Promjena vremenske zone i okoline može utjecati na vašu energiju i natjerati vas da jedete različitu hranu u različito doba dana, što sve remeti vaš probavni ciklus. Nedavne studije također sugeriraju da je loš san povezan s neravnotežom crijevne bakterije, što ako se kombinira s umorom od kretanja između različitih vremenskih zona, gotovo jamči probleme sa želucem ili zatvorom.
Zbog toga savjetuje da jedete što je moguće manje dok letite kako biste izbjegli probavne smetnje i nakupljanje plinova.
– Pokušajte provesti uobičajene obrasce prehrane i spavanja na vašoj destinaciji čim sletite. Koliko god da vam je primamljivo odmah se opustiti u hotelskoj sobi čim se smjestite, ipak pokušajte odmah prošetati ili zaplivati kako biste potaknuli svoj probavni sustav. Uživajte u lokalnoj kuhinji, ali zapamtite da uravnotežena prehrana, s hranom koja prirodno sadrži vlakna, poput smeđeg riža, orašastih plodova i bobica, također vam može pomoći u borbi protiv „zastoja crijeva“ – naglašava nutricionistica.
Kada je riječ o vodi iz slavine i kockicama leda, nutricionistica upozorava da je najbolje ih izbjegavati kako biste bili sigurni. Voda iz slavine može sadržavati nepoznate bakterije od kojih možete oboljeti, osjetiti bol u trbuhu i dobiti dijareju.
– Držite se flaširane vode iz zapečaćenih boca te izbjegavajte kockice leda kako biste bili sigurni – ističe nutricionistica.
Preporučuje i da perete zube flaširanom vodom, izbjegavate voće i salate koje su možda oprane u lokalnoj vodi te da pijete puno vode.
– Prekomjerno znojenje može dovesti do dehidracije i zatvora jer vaše tijelo nema dovoljno tekućine, što otežava prolaz stolice. To može dovesti do nadimanja i osjećaja nelagode jer se vaše tijelo bori zadržati vodu u pokušaju nadoknaditi nedostatak hidratacije – objašnjava Adrien.
Na kraju Adrien preporučuje probiotike, „dobre bakterije“, koje vam mogu pomoći u obnavljanju prirodne ravnoteže bakterija u vašim crijevima te održati regulanost stolice, posebno ako već imate problema s probavom kao što su zatvor ili dijareja.
