Dr Marija Skurbutakos, predavač na Katedri za porodičnu i društvenu medicinu Univerziteta u Torontu, nedavno je u članku za portal The Conversation dala savete o prirodnim načinima za stimulaciju lučenja GLP-1 hormona, što može pomoći tokom procesa mršavljenja. GLP-1 igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i osećaju sitosti. Iako prirodni metod može biti sporiji, doktorka tvrdi da ovo može sa smanjiti rizik od srčanih bolesti više nego upotreba lekova, a takođe može pomoći u održavanju zdrave telesne težine na duže staze.
Evo osam saveta koji mogu pomoći u podsticaju gubitka kilograma:
-
Jedite zasitan doručak: Istraživanja pokazuju da telo ujutru brže reaguje na unos hrane nego u poslepodnevnim satima. Doručak stimuliše brže lučenje GLP-1 hormona, što pomaže u postizanju osećaja sitosti.
-
Manji ručak, najmanja večera: Podela kalorija tokom dana je važna. Žene koje su unosile više kalorija ujutro, a manje uveče gubile su više težine u poređenju sa onima koje su večeru pravile najvećim obrokom.
-
Dodajte vlakna svakom obroku: Vlakna podižu nivo GLP-1 hormona i doprinose mršavljenju. Preporučjuje se unos od 25 g vlakana za žene i 34 g za muškarce. Namirnice bogate vlaknima su povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi.
-
Ubacite nezasićene masti: Mononezasićene masti, poput onih u maslinovom ulju i avokadu, pomažu u regulaciji holesterola i povećavaju lučenje GLP-1.
-
Grickajte pistaće: Pistaći su bogati vlaknima i zdravim mastima, i istraživanja su pokazala da podižu nivo GLP-1 hormona. Pored toga, mogu pružiti zaštitu vida sa starenjem.
-
Jedite po redosledu: prvo proteini, pa povrće, pa ugljeni hidrati: Ovaj redosled može poboljšati lučenje GLP-1, što može dovesti do osećaja sitosti.
-
Birajte čvrstu hranu umesto kašaste ili tečne: Žvakanje čvrste hrane može uzrokovati bolji hormonski odgovor, dok pasirana hrana ne pruža isti efekat.
- Jedite sporo: Sporo jedenje pomaže telu da prepozna sitost i može smanjiti unos hrane. Kada jedemo prebrzo, skloni smo da pojedemo više nego što nam je potrebno.
Implementacijom ovih osam navika u svakodnevni život, moguće je prirodno stimulisati hormone koji pomažu mršavljenju, bez lekova i stresa. Promene u ishrani mogu da imaju dugoročne pozitivne efekte i na fizičko i mentalno zdravlje, čime se kreira zdraviji način života.
