Mediteranska i fleksitarijanska dijeta su postale izuzetno popularne među ljudima koji žele da smršaju. Ove dijete su preplavile društvene mreže, a nutricionisti ističu njihove prednosti za zdravo i efikasno mršavljenje.
Fleksitarijanska dijeta je kombinacija ishrane zasnovane na biljkama sa povremenim unošenjem mesa. Pre nego što se odluče za vegansku ili vegetarijansku ishranu, mnogi ljudi prvo probaju fleksitarijansku dijetu. Ova dijeta se bazira na namirnicama kao što su tofu, soja, mahunarke, orašasti plodovi, semenke, voće i povrće, celovite žitarice, mlečni proizvodi i začini. Meso se konzumira samo nekoliko dana nedeljno, a preporuka je da se što manje unose životinjski proteini i da se izbegava šećer.
Mediteranska dijeta, sa druge strane, zasniva se na tradicionalnoj ishrani stanovnika mediteranskih zemalja poput Grčke, Italije, Francuske i Španije. Ova dijeta se sastoji od voća i povrća, ribe i morskih plodova, mahunarki i žitarica. Namirnice koje su prisutne na mediteranskoj dijeti omogućavaju postepeno mršavljenje uz konzumiranje zdravih i hranljivih namirnica. Ovo je način ishrane koji se praktikuje već vekovima zbog svog ukusa, efekata na očuvanje figure i zdravlje.
Primer jelovnika za fleksitarijansku dijetu može uključivati doručak sa tostiranim hlebom, mladim sirom i salatom od povrća, užinu sa sezonskim voćem, ručak sa čorbom od povrća, vegetarijanskom pljeskavicom od soje i integralnim hlebom, užinu sa orašastim plodovima, i večeru sa grilovanim povrćem, tofuom, kuvanim prosom i zelenom salatom.
Namirnice koje se preporučuju za mediteransku dijetu uključuju povrće poput paradajza, brokolija, šargarepe, voće poput jabuka, pomorandži, orašaste plodove, semenke, mahunarke, žitarice, ribu i morske plodove, živinu, jaja, mlečne proizvode, bilje, začine i zdrave masti poput maslinovog ulja i avokada. Mediteranska dijeta podrazumeva redovne obroke doručka, ručka i večere do 18h, uz dodatne užine kao šaku orašastih plodova.
Ukratko, fleksitarijanska i mediteranska dijeta su dva popularna načina ishrane koji su se pokazali kao efikasni za zdravo mršavljenje. Obe dijete se baziraju na zdravim i hranljivim namirnicama kao što su voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, riba i zdrave masti. Pravilno balansirana ishrana uz ove dijete može doneti rezultate u gubitku kilograma i očuvanju zdravlja. Ako razmišljate o promeni ishrane i želite da smršate na zdrav način, razmislite o uvođenju fleksitarijanske ili mediteranske dijete u svoj režim ishrane.
