Cilj od 7.000 koraka dnevno može zvučati kao izvodljiv, ali zdravstvene koristi koje donosi su značajne, pokazuje novo istraživanje koje je vodio epidemiolog Borha del Pozo Kruz sa Univerziteta Evrope u Madridu. Ovo istraživanje se fokusiralo na uticaj hodanja na razna zdravstvena stanja, analizirajući podatke iz 57 studija koje su ispitivale vezu između broja koraka koje ljudi svakodnevno pređu i različitih zdravstvenih ishoda.
Del Pozo Kruz i njegov tim su otkrili da su ljudi koji hodaju 7.000 koraka dnevno imali značajno smanjen rizik od smrti od bilo kog uzroka u poređenju sa onima koji su hodali samo 2.000 koraka. Uočeno je da su oni koji su povećali svoj dnevni broj koraka zabeležili pad rizika od smrti od 47 odsto u roku od nekoliko godina. Ovi rezultati su objavljeni 23. jula u prestižnom časopisu Lancet Public Health i predstavljaju značajan korak napred u razumevanju uticaja fizičke aktivnosti na zdravlje.
Istraživanje je pokazalo da hodanje ima brojne prednosti ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Povećanje broja koraka može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost, a takođe može igrati ključnu ulogu u prevenciji različitih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2. Stručnjaci naglašavaju da čak i male promene u fizičkoj aktivnosti, kao što su dodatni koraci u svakodnevnom životu, mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje.
Na osnovu rezultata istraživanja, del Pozo Kruz i tim su preporučili da se ljudima savetuje da ciljaju na 7.000 koraka dnevno kako bi poboljšali svoje zdravstvene rezultate. Smatraju da je ovo broj koji većina ljudi može dostići uz minimalne promene u svakodnevnim rutinama, kao što su šetnja do posla, korišćenje stepenica umesto lifta ili redovno vežbanje tokom slobodnog vremena.
Osim fizičkih koristi, hodanje može imati i značajan uticaj na mentalno zdravlje. Redovno vežbanje, uključujući hodanje, može poboljšati kvalitet sna, smanjiti nivoe stresa i doprineti opštem boljem raspoloženju. U uslovima modernog života, gde su stres i anksioznost sve prisutniji, hodanje može postati jednostavna i efikasna strategija za poboljšanje mentalnog zdravlja.
Istraživači su takođe napomenuli da je važnost praćenja broja koraka postala sve izraženija u poslednjih nekoliko godina, zahvaljujući popularnosti nosivih uređaja i aplikacija koje prate fizičku aktivnost. Ovi alati omogućavaju ljudima da brzo dobiju povratne informacije o svojoj aktivnostima i podešavaju svoje navike kako bi postigli zdravije ciljeve.
Na kraju, iako je cilj od 7.000 koraka dnevno veoma povoljan, stručnjaci naglašavaju da je važno slušati svoje telo i raditi na postepenom povećanju nivoa fizičke aktivnosti, posebno za ljude koji se duže vreme nisu kretali. Svaka promena, koliko god mala bila, može doneti pozitivne rezultate i doprinijeti boljem zdravlju. Na osnovu svih ovih saznanja, evidentno je da hodanje može predstavljati ključni faktor za poboljšanje kvaliteta života, a usvajanje ovih zdravih navika može doneti dugoročne koristi za zdravlje.
S obzirom na sve prednosti koje hodanje pruža, važno je da se ovo istraživanje shvati kao podsticaj za sve ljude da uvedu više fizičke aktivnosti u svoje svakodnevne rutine. Kroz jednostavne promene, moguće je unaprediti ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje.
