Trauma može imati dugotrajne fizičke posljedice na tijelo, uključujući probleme s probavom, kardiovaskularne bolesti i neurološke poremećaje. Dok se često govori o mentalnim posljedicama traume, važno je obratiti pažnju i na fizičke efekte koje ona može izazvati.
Prema dr. Marku Hymanu, doktoru funkcionalne medicine, ishrana može značajno pomoći tijelu da se nosi s posljedicama traume. Evo pet namirnica koje bi trebale biti dio vaše ishrane kako biste ublažili fizičke simptome traume:
1. Fermentirana hrana i probiotici
Kada tijelo prolazi kroz stres uzrokovan traumom, naš probavni sistem i mikrobiom mogu biti ozbiljno pogođeni. Stres direktno utiče na smanjenje broja dobrih bakterija u crijevima, što može dalje narušiti zdravlje organizma.
Dr. Hyman preporučuje fermentiranu hranu poput kimčija, kiselog kupusa, misa, kao i probiotike kako bi se obnovila ravnoteža bakterija u crijevima. Na taj način pomažemo organizmu da se brže oporavi i izbalansira svoje funkcije.
2. Plodovi mora i omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline iz plodova mora imaju snažno antiinflamatorno djelovanje, koje je ključno za oporavak tijela nakon traume. Hyman savjetuje povećan unos plodova mora, poput lososa, sardina i skuše, barem nekoliko puta tjedno.
Omega-3 ne samo da pomažu u oporavku crijeva, već djeluju i na zdravlje mozga, smanjujući upale koje mogu biti posljedica stresa i traumatskih iskustava. Ako nemate pristup svježim morskim plodovima, riblje ulje može biti odlična zamjena.
3. Vlakna, ključna za zdravlje crijeva i mozga
Vlakna su od suštinskog značaja za ishranu mikrobioma, a time i za stimulaciju vagusnog nerva, koji povezuje crijeva i mozak. Kada vagusni nerv funkcioniše pravilno, on umiruje tijelo i smanjuje stresni odgovor.
Povrće bogato vlaknima, poput brokule, mrkve i lisnatog povrća, zajedno s voćem poput jabuka i krušaka, može biti odličan izvor vlakana koji će pomoći u stimulaciji ovog važnog nerva.
Također, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke doprinose optimalnoj funkciji mikrobioma, što pomaže tijelu da se efikasnije bori protiv posljedica traume.
4. Antiinflamatorni začini
Upale su česta posljedica stresa i traume, a Hyman ističe važnost uvođenja antiinflamatornih začina u svakodnevnu ishranu kako bi se smanjili simptomi hroničnih upala.
Kurkuma ili kurkuma je jedan od najmoćnijih začina u borbi protiv upale, a često se koristi u ajurvedskoj i tradicionalnoj kineskoj medicini. Bitno je samo znati kako se koristi.
Osim kurkume, đumbir, cimet, karanfilić i ružmarin također mogu pomoći u smanjenju upala u organizmu. Ovi začini ne samo poboljšavaju okus hrane, već i pomažu tijelu da se brže oporavi.
Uzimajući u obzir koliko hrana može uticati na naše tijelo nakon traume, važno je birati namirnice koje ne samo zadovoljavaju nutritivne potrebe, već pomažu tijelu da se izbori sa posljedicama stresa i upala. Korišćenjem ovih namirnica i začina, možete značajno ublažiti fizičke simptome i omogućiti tijelu brži oporavak.
