Fizička forma je važan deo zdravog života, a jednostavni testovi mogu vam pomoći da procenite u kakvoj ste formi za svoje godine i da li treba da se poboljšate. Evo nekoliko testova koji mogu pokazati vašu trenutnu fizičku formu i kako da je unapredite ako primetite da zaostajete.
Test trbušnjaka meri snagu i izdržljivost stomaka. Da biste proverili svoj rezultat, lezite na leđa, savijte kolena i stavite ruke prekrštene na grudi. Zatim uradite što više trbušnjaka za jedan minut. Dobri rezultati za muškarce i žene različitih starosnih grupa su dati u tabeli, a kako biste poboljšali svoje rezultate, preporučuje se redovno vežbanje osnovnih vežbi poput planka i podizanja nogu.
Test podizanja procenjuje fizičku snagu, koordinaciju i fleksibilnost. Sedite na pod i ustanite uz minimalnu podršku, ocenjujući sebe od 1 do 10, oduzimajući poene za svaku podršku ili pomoć. Za osobe starije od 40 godina preporučuje se da imaju 8 ili više bodova, dok za mlađe osobe preporučuje se minimalno 10 bodova. Za poboljšanje rezultata preporučuje se redovno istezanje celog tela, jogu ili pilates.
Sedi i dohvati test meri fleksibilnost donjeg dela leđa i tetive kolena. Sedite na pod, ispružite noge i pokušajte se što više protegnuti. Dobri rezultati za muškarce i žene različitih starosnih grupa su dati u tabeli, a za poboljšanje preporučuje se svakodnevno vežbanje istezanja sa fokusom na tetive kolena.
Test stolice meri snagu donjeg dela tela. Sedite i ustanite sa stolice što više puta za 30 sekundi. Dobri rezultati za muškarce i žene različitih starosnih grupa su dati u tabeli, a za poboljšanje preporučuje se rad na vežbama za noge poput čučnjeva, iskoraka i podizanja nogu.
Plank test meri izdržljivost celog tela. Zadržite položaj planka što je duže moguće i zabeležite koliko dugo ste uspeli da ostanete u toj pozi. Dobri rezultati za muškarce i žene različitih starosnih grupa su dati u tabeli, a za poboljšanje preporučuje se redovno vežbanje plank, postepeno povećavajući vreme trajanja vežbe.
Test ravnoteže meri snagu i ravnotežu donjeg dela tela. Držite ravnotežu na jednoj nozi 30 sekundi, sa zatvorenim ili otvorenim očima. Dobri rezultati za različite starosne grupe su dati u tabeli, a za poboljšanje preporučuje se rad na vežbama podizanja nogu tokom dnevnih aktivnosti kako biste ojačali mišiće.
Uz redovno vežbanje i praćenje rezultata ovih testova, možete poboljšati svoju fizičku formu i osećati se bolje u svojoj koži. Neka vam ovi jednostavni testovi budu smernice za vaše svakodnevne vežbe i održavanje zdravog načina života.
