Njujork – Osobe koje tokom dana urade nekoliko napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu da očekuju da će im to produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Američkim Državama. Istraživanje je otkrilo da oni koji svakog dana posvete nešto više od minuta intenzivnim vežbama imaju mnogo manji rizik od smrti u narednih šest godina u poređenju sa onima koji ne vežbaju.
Prema rečima stručnjaka, dovoljna je jedna minuta napornih aktivnosti svakog dana, a to može uključivati vežbe kao što su trčanje uz stepenice ili nošenje teških kesa. Istraživači su zaključili da pet ili šest ovakvih aktivnosti, koje svaka traju samo 10 sekundi, može značajno poboljšati zdravstveno stanje. Učesnici istraživanja su uključivali 3.300 Amerikanaca prosečne starosti oko 51 godine, koji su izjavili da ne sprovode redovne fizičke vežbe.
Emanuel Stamatakis sa Univerziteta u Sidneju napominje kako samo 15% odraslih vežbaju redovno. Uzroci za to su različiti – mnogi se bore da pronađu vreme za vežbanje ili se ne trude dovoljno. Ovi podaci ukazuju na to koliko je važno da se fizička aktivnost inkorporira u svakodnevni život.
Istraživanje je pokazalo da su pojedinci koji su obavljali naporne aktivnosti samo minut dnevno imali za 38% manji rizik od smrti u narednih šest godina u poređenju sa onima koji nisu praktikovali ovakvu vrstu vežbe. Ovo predstavlja značajno otkriće koje bi moglo motivisati ljude da u svoje rutine uključe jednostavne, ali efektne vežbe.
Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje da odrasli uzrasta od 19 do 64 godina dobiju najmanje 150 minuta umerene, ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno. Iako se ovakvi ciljevi mogu činiti nedostižnim za mnoge, ova nova saznanja sugerišu da čak i minimalna fizička aktivnost može imati ozbiljne koristi.
Osim toga, ranija studija, koju je takođe vodio Stamatakis, pokazala je da su pojedinci koji su vežbali tri do četiri puta nedeljno, u trajanju od oko 4,5 minuta, imali smanjen rizik od srčanih oboljenja sa smrtnim ishodom za 33% tokom sedam godina. Takođe, kod ovih osoba je registrovano 28% manji rizik od raka i drugih bolesti.
Ovi podaci naglašavaju važnost fizičke aktivnosti za očuvanje zdravlja i prevenciju hroničnih bolesti. Čak i mala količina napora može doneti značajne koristi. U svetu gde su mnogi ljudi suočeni s gojaznošću i sedentarnim načinom života, ova studija može poslužiti kao važna poruka o vrednosti svakodnevnog vežbanja.
Kako bi ljudi u svom svakodnevnom životu lako uključili fizičku aktivnost, stručnjaci savetuju traženje načina za korišćenje svakodnevnih situacija kao priliku za vežbanje. Na primer, penjanje stepenicama umesto korišćenja lifta ili šetnja do prodavnice umesto vožnje mogu se smatrati malim koracima koji mogu voditi ka većim promenama.
Vežbanje ne mora uvek uključivati formalan pristup ili posetu teretani. Čak i male promene u svakodnevnim navikama i rutini mogu imati dugoročne benefite za zdravlje. Učinci fizičke aktivnosti su višestruki, ne samo da poboljšavaju fizičko zdravlje, već i mentalno, doprinoseći smanjenju stresa i poboljšanju opšteg osećaja blagostanja.
U svetlu ovih saznanja, važno je promovisati kulturu aktivnog življenja i osnažiti pojedince da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem. Ova istraživanja pokazuju da i mala količina vežbanja može napraviti veliku razliku, čime bi se mogla unaprediti kvaliteta života i produžiti životni vek.
