Zima se polako približava, a sa njom dolaze i hladniji dani, kada motivacija za fizičku aktivnost često opada. Međutim, fitnes kouč Viktorija Repa, osnivač i direktorka platforme BetterMe, naglašava da loši vremenski uslovi ne moraju značiti da treba da prekinemo sa vežbanjem. Bitno je stvoriti jednostavnu i prijatnu rutinu koju možete održavati čak i kada ste kod kuće.
Evo nekoliko kreatvinih načina kako možete ostati aktivni tokom zimskih meseci bez potrebe za specijalnom opremom i uživajući u zabavi.
Prvo, lagane jutarnje vežbe u krevetu. Umesto da odmah uzmete telefon, iskoristite nekoliko minuta da pokrenete svoje telo. Preporučuje se pilates vežbe kao što su podizanje nogu u ležećem položaju ili istezanje kolena ka grudima. Ove vežbe pomažu vam da se razbudite i pripremite za dan.
Drugi savjet je mini plesna žurka u dnevnoj sobi. Pustite omiljenu muziku i plešite! Čak i deset minuta može da podigne raspoloženje i ubrza puls, što je savršeno za kratke pauze tokom dana.
Ako više volite vežbe u sedećem položaju, treća opcija su vežbe na stolici. Ove rutine uključuju lagano podizanje nogu ili čak sedeće jumping jacks. Ove vežbe ne zahtevaju mnogo prostora i energije, a mogu biti vrlo efikasne.
Četvrta preporuka je korišćenje male trambuline. Skakanje na trambulini jača mišiće, poboljšava ravnotežu i koordinaciju, a takođe je izuzetno zabavno. Ova aktivnost oslobađa endorfine i može pomoći u smanjenju bolova u leđima.
Petica se odnosi na hodanje uz fokus na pravilno držanje. Hodanje po stanu sa uspravnim telom i sporim koracima može poboljšati vašu posturu i biti odlična zamena za šetnju napolju. Ovo je korisno za jačanje svesti o telu i može se raditi i u hladnim danima.
Za kraj, penjanje uz stepenice je još jedan odličan način da ostanete aktivni. Ako imate stepenice kod kuće, koristiće vam za jačanje nogu i ubrzavanje rada srca. Spuštanje niz stepenice takođe aktivira stabilizatore i poboljšava kontrolu pokreta.
Nema opravdanja za neaktivnost; vaš dom može postati mini-teretana. Bilo da se odlučite za ples, istezanje ili vežbe na stolici, ključno je da se krećete i ostanete dosledni. Čak i najmanji pokret može biti bolji od potpune nepokretnosti. Držite se ovih saveta i unapredite svoju fizičku aktivnost i tokom zime.
