Koliko puta ste uveče obećali sebi da ćete samo na brzinu pogledati Instagram ili mejlove pre spavanja, a onda se uhvatili kako sat vremena kasnije i dalje listate? Niste sami. Novo istraživanje pokazuje da prosečan Amerikanac izgubi više od 230 sati sna godišnje zbog tzv. „doomscrollinga“ – beskrajnog noćnog skrolovanja po telefonu. To je skoro 10 celih dana odmora manje svake godine.
Prema istraživanju Amerisleep-a, u kojem je učestvovalo više od hiljadu ljudi, čak 86% ispitanika koristi telefon nakon odlaska u krevet. Prosečno vreme provedeno u skrolovanju je 38 minuta svake noći, dok Generacija Z prednjači – oni često provedu i do 58 minuta pre nego što zaista zaspu. Više od 44% ispitanih priznaje da na spavanje odlazi tek posle ponoći, iako u krevet legnu ranije. Čak 28% je ostajalo budno do dva ujutru tokom radne nedelje – samo zbog telefona.
Najpopularnije aplikacije koje „kradu san“ izgledaju ovako: YouTube i Reddit (po 43%), Instagram (36%), Facebook i TikTok (po 33%). Glavne aktivnosti su: skrolovanje društvenih mreža (65%), gledanje kratkih videa (44%), igrice (33%), čitanje vesti (32%) i onlajn kupovina (25%).
Stručnjaci upozoravaju da kasnonoćno skrolovanje nije bezazleno – ono dovodi do umora, anksioznosti i problema sa koncentracijom. Svaka šesta osoba priznala je da je zaspala na poslu, dok je četvrtina propustila sastanak ili rok zbog prekasnog odlaska na spavanje. Čak 22% ispitanika tvrdi da im je ovakva navika ugrozila karijeru. Podsećamo, odraslima se preporučuje između 7 i 9 sati sna dnevno, dok ovakve navike značajno smanjuju kvalitet odmora.
Znamo da nije lako izaći iz začaranog kruga, ali možda biste još večeras mogli da razmislite o nekom od sledećih saveta stručnjaka. Postavite „policijski čas“ za telefon – najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja. Zamenite skrolovanje smirujućim aktivnostima: čitanjem, meditacijom, pisanjem dnevnika. Uključite opcije poput Do Not Disturb ili Sleep Focus da smanjite notifikacije i plavo svetlo. Koristite običan budilnik i punite telefon u drugoj sobi kako biste uklonili iskušenje.
Kako kažu istraživači, kasnonoćno skrolovanje ne krade vam samo san – već i energiju, fokus i poslovne prilike, piše Best Life. Primenom ovih saveta, možete poboljšati kvalitet svog sna i povratiti kontrolu nad svojim slobodnim vremenom. Osim što se isplati truditi se da smanjite vreme provedeno na telefonu pred spavanje, važno je i razviti zdrave navike koje će vam omogućiti bolje mentalno i fizičko zdravlje.
U današnjem digitalnom svetu, lako je postati žrtva zavisnosti od tehnologije, posebno kada je to povezano s društvenim mrežama. Preporučljivo je napraviti svest o sopstvenim navikama i postaviti granice koje će vam pomoći da bolje rasporedite vreme i poboljšate kvalitet svog života. Uzimanje pauze od ekrana, posebno pre spavanja, može značajno poboljšati kvalitet sna i ukupno blagostanje.
Zato, kada sledeći put pomislite da biste mogli da „na brzinu“ proverite telefon pre spavanja, razmislite o posljedicama koje to može imati na vaš san i zdravlje. Postanite svesni svojih navika i preuzmite kontrolu, jer bolji san može značiti i bolju svakodnevicu.
