Konzumiranje samo šake oraha dnevno može imati pozitivan uticaj na zdravlje. Nova istraživanja su pokazala da redovna konzumacija oraha može produžiti život, smanjiti rizik od gojaznosti i poboljšati zdravlje srca. Orah je bogat hemikalijama koje štite DNK, a učesnici istraživanja koji su redovno konzumirali orahe pokazali su bolje rezultate u zdravlju srca kako su starili. Imali su niže trigliceride, niži krvni pritisak i bili su vitkiji.
Ovo istraživanje je pratilo preko 3000 ljudi tokom tri decenije, praćeni su do pedesetih godina života kada su najskloniji gojaznosti, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Učesnici su bili podeljeni u tri grupe – konzumenti orašastih plodova, konzumenti drugih orašastih plodova i oni koji uopšte ne konzumiraju orašaste plodove. Oni koji su konzumirali orahe imali su bolje rezultate u fizičkoj aktivnosti, kvalitetu života i zdravlju srca.
Prosečno povećanje telesne težine kod učesnika koji su konzumirali orahe bilo je manje, kao i slučajevi gojaznosti. Njihov nivo glukoze u krvi bio je niži, kao i nivo lošeg holesterola u poređenju sa konzumentima drugih orašastih plodova. Prethodna istraživanja su takođe pokazala da pet porcija orašastih plodova nedeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Orašasti plodovi imaju raznovrsne koristi za zdravlje, a konzumacija oraha može biti jednostavan način da se unesu zdrave hranljive materije u ishranu. Orašasti plodovi su takođe bogati omega-3 masnim kiselinama koje su važne za zdravlje srca i mozga. Takođe, orasi su izvor vlakana, proteina, vitamina i minerala koji su važni za održavanje opšteg zdravlja.
Važno je napomenuti da je, iako orasi imaju brojne koristi po zdravlje, neophodno voditi računa o konzumaciji. Orasi su visokokalorični i unos velikih količina može dovesti do povećanja telesne težine. Preporučuje se konzumiranje šake oraha dnevno kako bi se iskoristile sve koristi, ali i održala balansirana ishrana.
Uz to, bitno je obratiti pažnju na kvalitet oraha koje konzumiramo. Organski uzgojeni orasi bez štetnih hemikalija ili aditiva su najbolji izbor za unos zdrave hrane. Orašasti plodovi su prirodan izvor energije, proteina i zdravih masti, te ih je važno uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
U zaključku, nova istraživanja potvrđuju da konzumiranje šake oraha dnevno može imati pozitivan uticaj na zdravlje, produžiti život i smanjiti rizik od gojaznosti i bolesti srca. Orah je bogat hranljivim materijama i hemikalijama koje štite DNK, te je važno uvrstiti ih u balansiranu ishranu kako bi se iskoristile sve koristi za zdravlje. Budući da su orasi visokokalorični, preporučuje se umerena konzumacija šake oraha dnevno kako bi se održala optimalna telesna težina i zdravlje.
