Nikol Endru, nutricionistica specijalizirana za onkologiju iz Washingtona, nedavno je podijelila savjete kako smanjiti rizik od raka debelog crijeva. U posljednje vrijeme sve više mladih ljudi obolijeva od ove vrste raka, što zabrinjava zdravstvene stručnjake.
Endru je kroz TikTok video sa više od 18.000 pregleda podijelila 13 savjeta za prevenciju raka debelog crijeva. Prvo na njenoj listi je prestanak konzumacije alkohola, jer alkohol može povećati rizik od ove vrste raka. Acetaldehid, kemikalija koja nastaje razgradnjom alkohola u tijelu, može oštetiti DNK i sprječiti tijelo da se sama popravi.
Drugi savjet odnosi se na izbacivanje prerađenog mesa iz prehrane. Konzumacija kobasica, hot-dogova i drugih prerađenih mesnih proizvoda može povećati rizik od raka debelog crijeva. Svjetska zdravstvena organizacija je 2015. godine svrstala prerađeno meso među kancerogene tvari.
Endru također preporučuje prehranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, cijelih žitarica, graha, orašastih plodova i sjemenki. Također ističe važnost redovne tjelesne aktivnosti, preporučujući 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne tjelovježbe tjedno.
Pored redovnog vježbanja, važno je biti fizički aktivan tijekom cijelog dana. Endru savjetuje ograničenje unosa crvenog mesa na 500 grama tjedno, jer sadrži hem željezo koje može doprinijeti produkciji potencijalno kancerogenih tvari.
Preporučuje se i konzumacija cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih te naglašavanje biljne hrane, koja je bogata fitokemikalijama i antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raka. Prestanak pušenja također smanjuje rizik od raka, posebno kolorektalnog.
Redovni pregledi su također važni za prevenciju raka debelog crijeva. Preporučuje se obavljanje skrininga već od 45. godine života, a osobe s simptomima ili obiteljskom anamnezom mogu biti pregledane i ranije.
Smanjenje tjelesne masnoće također smanjuje rizik od ove vrste raka, a Endru preporučuje konzumiranje više mliječnih proizvoda radi kalcija koji može pomoći u zdravlju debelog crijeva. Fokusiranje na zdravlje crijeva ključno je za prevenciju raka, te se savjetuje konzumacija vlakana, probiotika, hidratacija i adekvatno spavanje kako bi se osiguralo redovno pražnjenje crijeva.
Konačno, Endru ističe važnost obrazovanja o faktorima rizika za rak debelog crijeva te mjera koje pojedinci mogu poduzeti kako bi smanjili taj rizik. Edukacija i promjene u prehrambenim navikama i načinu života mogu biti ključne u prevenciji ovog sve češćeg oblika raka među mlađim osobama.
