Redovno vežbanje je jedan od ključnih načina za očuvanje zdravlja srca. Ipak, nova studija objavljena u aprilu 2025. otkriva da nije samo važno koliko, već i kada vežbamo. U Sjedinjenim Američkim Državama gotovo 130 miliona odraslih osoba ima neku formu bolesti srca ili krvnih sudova. Tokom poslednjih 60 godina, iako se broj srčanih udara smanjio, smrtnost zbog srčane slabosti porasla je za 146%, a ona izazvana visokim pritiskom za 106%. Ovako zabrinjavajući podaci podstiču lekare da naglašavaju važnost zdravog načina života i preventivnih navika.
U istraživanju publikovanom u časopisu „Medicine & Science in Sports & Exercise“, naučnici su istraživali uticaj biološkog ritma na zdravlje srca i pluća. Cilj je bio da se utvrdi da li fizička aktivnost usklađena sa prirodnim ritmom tela donosi dodatne koristi. U studiji je učestvovalo 799 osoba prosečne starosti 76 godina. Svaki učesnik nosio je uređaje koji su snimali njihovo kretanje tokom nedelje, a zatim su prošli testove opterećenja srca i pluća, kao i analizu potrošnje energije tokom hodanja.
Rezultati su pokazali da su najbolji rezultati postignuti kod onih koji su vežbali rano ujutru, svakog dana u isto vreme. Nije bilo presudno koja vrsta treninga se praktikovala, već doslednost i vreme kada se vežbalo. Kako je objasnila dr Karyn Esser, koja je vodila istraživanje, ponavljanje aktivnosti u isto vreme pomaže telu da se uskladi sa prirodnim ritmom.
Osobe koje vežbaju u skladu s unutrašnjim satom bolje održavaju zdravlje srca i pluća. Ova saznanja su potvrđena i ranijim istraživanjima. Na primer, studija iz 2023. godine objavljena u časopisu „Obesity“ pokazala je da osobe koje vežbaju između 7 i 9 ujutru imaju niži indeks telesne mase. Takođe, istraživanje u „Vascular Health and Risk Management“ otkrilo je da jutarnje vežbanje može pozitivno uticati na krvni pritisak.
Zajednički zaključci ovih studija potvrđuju da je jutro idealno vreme za fizičku aktivnost, ako želite da sačuvate zdravlje srca. Stručnjaci iz Američke asocijacije za srce naglašavaju značaj pronalaženja rutine koja odgovara pojedincu i koju je moguće održavati. Iako ne postoji univerzalna formula, oni koji mogu da vežbaju ujutru verovatno će imati i dodatne koristi.
Stručnjaci s klinike Mayo ističu da je 30 minuta umerene aktivnosti dnevno dovoljno za većinu ljudi. Aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla, laganog trčanja ili joge doprinose zdravlju srca, bez obzira na godine ili kondiciju. Svaka fizička aktivnost je korisna, ali izgleda da vreme u kojem vežbamo pojačava ove prednosti.
Budući da jutarnji treninzi postaju deo svakodnevnice, mogu biti moćan saveznik u očuvanju zdravlja srca. Uzimajući u obzir sve navedeno, preporučuje se da se u jutarnji raspored uključi fizička aktivnost, jer se time ne samo poboljšava kondicija, već se i doprinosi celokupnom zdravlju.
Napravite plan koji odgovara vašem životnom stilu i potrebama, i omogućite sebi prostor za jutarnje vežbanje. Redovno vežbanje ujutro može postati vaša svakodnevna rutina koja će doprineti dugotrajnom zdravlju i dobrobiti. Kroz doslednost i pravilnost u vežbanju, možete značajno poboljšati svoje srčano zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.
