Naučnici su nedavno istaknuli da većina ljudi već unosi dovoljno proteina u svoju ishranu, dok samo mali procenat populacije zapravo treba da poveća unos ovog hranljivog sastojka. Fitnes stručnjaci na društvenim mrežama često preporučuju proizvode sa pojačanim procentom proteina, tvrdeći da to može pomoći u osećaju sitosti ili podstaknuti rast mišića. Međutim, prema stručnjacima, većina ljudi nema potrebu za dodatnim unosom proteina.
Profesor Tim Spektor izjavio je da trenutno postoji velika marketinška kampanja koja promoviše deficit proteina među ljudima, dok zapravo većina već unosi više nego dovoljno proteina. On ističe da prosečna osoba u Americi treba da unosi oko 50g proteina dnevno, ali već unosi dvostruko više. Govoreći o zdravoj ishrani, Spektor naglašava da je veći problem nedostatak vlakana, s obzirom na to da 95% ljudi ne unosi dovoljno vlakana, dok prosečni Amerikanac unosi količinu vlakana preporučenu za četvorogodišnjake.
Stručnjaci ističu da devet od deset ljudi uopšte ne treba da brine o unosu proteina, osim ako su bolesni, starije dobi, ne jedu puno, ili su profesionalni sportisti ili bodibuilderi. Preporuke kažu da odrasli treba da unose oko 30g vlakana dnevno. Žene mlađe od 50 godina trebaju unositi između 25 i 28 grama dnevno, dok muškarci trebaju da unose 31 do 34 grama dnevno. Žene starije od 51 godine trebaju da unose 22 grama vlakana, dok muškarci u istoj dobi trebaju unositi 28 grama dnevno.
Vlakna su važna za zdravlje jer pomažu u probavi, ali takođe hrane i mikrobiom creva, što je ključno za opšte zdravlje, uključujući zdravlje srca, mentalno zdravlje i imunološku funkciju. Vlakna takođe pomažu u snižavanju nivoa šećera u krvi i holesterola.
Hrana bogata vlaknima uključuje avokado, pasulj, integralnu testeninu, artičoke, ovsene pahuljice, bademe, čia semenke, maline, i suve šljive. Važno je da ljudi obrate pažnju na svoj unos vlakana kako bi održali zdravu ishranu i podržali rad svog organizma.
Ukratko, iako većina ljudi unosi dovoljno proteina, mnogi ljudi zapravo ne unose dovoljno vlakana u svojoj ishrani. Obratite pažnju na svoj unos vlakana i osigurajte da vaše telo dobija sve nutrijente potrebne za zdrav i uravnotežen život. Ovo će vam pomoći da se osećate bolje i podržite svoje opšte zdravlje na duže staze.
