San o zategnutom i oblikovanom telu može postati stvarnost uz pravilan program vežbanja koji se može obaviti i kod kuće. Fitnes trener Milan Zarić preporučuje efikasne vežbe za oblikovanje kritičnih delova tela, poput stomaka, zadnjice i butina.
Jedna od najboljih vežbi za jačanje stomaka i celog trupa je plank. Da biste ga pravilno izveli, okrenite se stomakom ka podu oslanjajući se na laktove, površinu podlaktica i vrhove prstiju stopala, dok su vam leđa prava. Preporučuje se raditi tri do četiri serije plank-a od 20 do 30 sekundi, postepeno produžujući vreme do dva minuta. Ova vežba je visoko intenzivna i može se raditi svakodnevno.
Za oblikovanje zadnjice i jačanje nogu, preporučuje se čučanj. Noge blago razmaknite u širini kukova, ruke ispružite ili stavite iza glave i spustite karlicu što niže, bez prelaženja kolena preko ravni stopala. Leđa treba da budu prava, a izvedite tri do četiri serije sa 10-20 ponavljanja.
Za oblikovanje butina takođe se preporučuje čučanj, ali i iskorak u modifikovanom obliku. Ukoliko uradite kraći iskorak i spustite se samo delimično, više ćete aktivirati noge. Važno je obratiti pažnju na pravilno izvođenje vežbi kako biste postigli željene rezultate.
Pored vežbanja, zdrava ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravog tela. Izbegavajte visokokalorične namirnice, kasne obroke i slatkiše, a usredsredite se na izbalansiranu ishranu. Prema profesoru sporta Milanu Zariću, ishrana čini 70% uspeha u gubitku težine, dok vežbanje čini 30%.
Kombinacija pravilnih vežbi za oblikovanje tela kod kuće i balansirane ishrane može vam pomoći da postignete zategnuto i oblikovano telo o kakvom sanjate. Sledite savete stručnjaka poput Milana Zarića kako biste postigli željene rezultate i unapredili svoje zdravlje i izgled.
