Sedmodnevni jelovnik zasniva se na svežem i barenom povrću, ali su dozvoljeni i nemasni mesni i mlečni proizvodi, integralni hleb i voće. Dijeta koja se bazira na povrću, poznata i kao „dijeta sa salatom“, može vam pomoći da smršate četiri kilograma za mesec dana i rešite probleme sa probavom.
Povrće je izuzetno bogato vlaknima, što olakšava rad creva i pomaže u procesu mršavljenja, jer usporava apsorpciju šećera.
Dijeta sa salatom traje četiri nedelje i ima precizan sedmodnevni jelovnik koji treba da se prati. Dnevni unos kalorija je oko 1.300, a uz povrće, dozvoljeni su i nemasni mlečni proizvodi, riba, nemasno meso, voće, ceđeni voćni sok i integralni hleb.
Možete koristiti morsku so umesto obične soli, jer sadrži manje natrijuma, a natrijum zadržava tečnost u organizmu što može negativno uticati na liniju. Takođe, vinsko ili jabukovo sirće mogu biti odličan preliv za salatu.
U ponedeljak, na primer, možete doručkovati mleko sa muslijem, za užinu popiti čašu soka od pomorandže, ručati salatu sa mahunarkama, integralni hleb i voće, dok za večeru možete konzumirati zelenu salatu, ribu pečenu u foliji i voće.
U utorak sledeći jelovnik može uključivati doručak sa mlekom i integralnim tostom, voćnu užinu, salatu sa paprikom, voće za ručak i zelenu salatu ili šargarepu, integralni kuvani pirinač i povrće za večeru.
Sreda može biti dan za jogurt sa muslijem za doručak, sok od pomorandže za užinu, nemasno mleveno meso, krompir, kuvano jaje i integralnu testeninu za ručak, dok za večeru možete napraviti salatu od paradajza i krastavaca, spanać i voće.
Četvrtak može biti dan za mleko, integralni tost, voćnu užinu, nemasno mleveno meso, krompir, jaje, hleb i voće za ručak, a za večeru juneća šnicla na žaru sa zapečenim povrćem.
Petak može biti dan za jogurt i musli za doručak, sok od pomorandže za užinu, kuvani pirinač, paradajz i voće za ručak, dok za večeru možete pripremiti salatu od paradajza i krastavaca, pečenu ribu i zapečene patlidžane.
Subota može početi mlekom, integralnim tostom, voćnom užinom, graškom, krastavcem i voćem za ručak, a za večeru sirovo povrće, supu od povrća sa mahunarkama i testeninom ili pirinčem.
Nedelja može završiti sa jogurtom, tostom, sokom od pomorandže, testeninom, paradajzom, graškom, šunkom, voćnom salatom za ručak, a za večeru zelenu salatu, tvrdo kuvana jaja, kuvano povrće i voće.
Dijeta sa salatom može biti odličan način da izgubite višak kilograma i unesete mnogo hranljivih sastojaka u organizam. Uparivanjem svežeg povrća sa nemasnim proteinima, integralnim ugljenim hidratima i voćem, možete osigurati sve potrebne nutrijente za zdrav i uravnotežen obrok. Sve ovo, uz redovnu fizičku aktivnost, može vam pomoći da dostignete vaše ciljeve mršavljenja i održavanja zdravog načina života.
