U Montrealu je nedavno sprovedena studija koja istražuje uticaj kofeina na san i oporavak mozga. Istraživači sa Univerziteta u Montrealu otkrili su da kofein, koji se nalazi u popularnim napicima poput kafe, čaja i energetskih pića, može pozitivno uticati na koncentraciju tokom dana, ali ima negativan efekat na san.
Studija je objavljena u časopisu Nature Communications Biology. Tim istraživača predvođen Filipom Telkeom, istraživačkim pripravnikom iz Laboratorije za kognitivne i računarske neuronauke, u saradnji sa profesorom Karimom Džerbijem, otkrio je načine na koje kofein menja obrasce sna i njegov značaj za fizički i kognitivni oporavak tokom noći.
Kofein deluje kao stimulans, poboljšavajući budnost i pažnju, ali njegovo konzumiranje u kasnim poslepodnevnim ili večernjim satima može ometati proces oporavka mozga tokom sna. U studiji su se istraživači fokusirali na to kako kofein utiče na cikluse sna, posebno na REM (Rapid Eye Movement) fazu, koja je ključna za proces učenja i pamćenja.
REM san je faza sna koja se javlja kod ljudi i drugih sisavaca, a za vreme koje osoba doživi snove. Ova faza sna je od suštinskog značaja za emocionalno zdravlje i kognitivne funkcije. Tokom REM faze, mozak je aktivan, a telo je paralizovano da bi se sprečili fizički pokreti tokom sna. Istraživači su primetili da je prekomerno uzimanje kofeina povezano sa smanjenjem trajanja REM sna i kvalitetom sna opštenito.
Telke i njegov tim sproveli su eksperiment u kojem su učesnici konzumirali različite doze kofeina, nakon čega su pratili njihove obrasce sna. Učesnici koji su konzumirali veće količine kofeina imali su manje uspeha u postizanju dubokog sna i REM faze, što može uticati na njihovu sposobnost da uče i pamte informacije tokom dana.
Osim uticaja na san, istraživanje je također proučilo kako konzumacija kofeina može uticati na fizički oporavak. Postotak ljudi koji redovno konzumiraju kofein može se suočiti s problemima povezanim s umorom i smanjenjem snage u toku dana. Unatoč trenutnim koristima prilikom smanjenja umora, dugoročno zadržavanje visokih nivoa kofeina može voditi do pogoršanja fizičke izvedbe.
Tim istraživača ukazuje na to da su ljudi koji često konzumiraju kofein obično manje svesni negativnih efekata koji se javljaju tokom perioda sna. Ovaj fenomen je posebno zabrinjavajući za radnike koji često rade noću, jer efekte kofeina često ne prepoznaju ili ih previdi u svom dnevnom rasporedu.
Istraživači preporučuju da ljudi pokušaju da minimizuju unos kofeina u večernjim satima kako bi poboljšali kvalitet sna i povećali kapacitet mozga za oporavak. Takođe, ističu važnost pronalaženja balansa između korišćenja kofeina za poboljšavanje dnevne produktivnosti i očuvanja zdravih obrazaca sna.
Ova studija može imati značajne implikacije za radnike, studente i sve one koji se oslanjaju na kofein kako bi povećali svoju produktivnost i fokus. Tehnološki i profesionalni zahtevi današnjeg vremena često podstiču ljude da preuzmu kofein u svim njegovim oblicima, ali je važno razumeti kada je najbolje izbeći ovu supstancu kako bi se očuvala kvaliteta sna i mentalno zdravlje.
Usmeravanje pažnje na pravilan unos kofeina moglo bi doneti velike koristi za oporavak i kvalitet života, naročito u današnjim društvima gde je produktivnost često označena kao ključni element uspeha. Istraživanje potvrđuje da je balans ključan, i da bi trebali obratiti pažnju na vlastite navike konzumiranja kako bi poboljšali opšte zdravlje i efikasnost.
